pij go tylko po treningu najlepiej jak juz tak bardzo chcesz zmieszaj z mlekiem 0% ale nie pół litra tylko z 300ml lub 200ml a najlepiej mieszaj z wodą i weź się za michę czyt. mięso/ryby/jaja/kasze/ryże/tłuszcze tyle ode mnie pozdr
może się przyda "1. Unikanie żywności, która zawiera składniki sprzyjające namnażaniu się chorobotwórczych grzybów i bakterii. Pożywki dla grzybów i bakterii: * cukier, wyroby cukiernicze, słodzone napoje; * produkty z oczyszczonej mąki pszennej i białego ryżu; * wyroby zawierające drożdże; * mleko krowie, sery żółte i [...]
[...] (jak masz ochote mozesz je zostawic ofc). w drugim posilku dodaj oliwe osobno, nie smaz/piecz na niej (rybe na sucho zrob lub jedz wedzona/z wody. w 3 posilku dodaj mieso (kurczak, wolowina) i nie przesadzaj z owocami. miod ma niskie ig, wiec po trenie nie jest perfekcyjny. swietnie sie sprawdzaja banany i inne owoce z wysokim ig. co do [...]
No spoko, wieczorkiem coś naskrobie dodam może coś , ale potrzebuje porade w jakich ilościach to jeść np jak dużo tego twarogu, jak moge przyrządzać mięso może być np grillowane(mam elektryczny grill) jakie ryby jeść smażone czy może z puszki, co do siłki to dopiero za około 2 miesiące bo jest remont i dobudowa a inna siłkę mam około 35 km od [...]
Odświeżam, to ostatni szlif mojej diety: 8:00 70g owsiane+ kilka rodzynek i orzechów+ 3jaja+ 200ml mleko 0%+ 15g pestek z dynii 10:00 30g odżywka białkowa+ 30g orzechy włoskie 13:00 150pierś+ 70g ryż brązowy+ 200g brokuły+ 10ml oliwa +bcaa T R E N I N G +bcaa 16:00 150g pierś+70g kasza+ 200g pomidor+ 10ml oliwa 19:00 tuńczyk+ 200g ogórek+ 10ml [...]
Śniadanie (7:00) od 60g płatków owsianych 100 ml mleka 2 ugotowane jajka orzechy bakalie II i III Śniadanie (10:00 i 13:00) 100g cheba razowego żytniego // czy to jest dobre pieczywo? daj mięso ryby warzywa oliwa Posiłek przedtreningowy (15:30 - 16:00) Cyc z kuraka min 100g, ryż 100g (minimum) (ewent. kasza gryczana/makaron) //mogą być warzywa :: [...]
[...] obiad ???????? 15:30 4. .Ryż 60 gr Oliwa z oliwek 15 ml bialko, warzywa 17:30 4.Cleb żytni pełnoziarnisty 100gr 60 gr płatków owsianych z mlekiem 200 ml 3,2 % zle, mieso/ryba z ryzem/kasza/ziemniakami/makaronem 5.Chleb pełnoziarnisty 100gr Makrela w pomidorach 80 gr wybieraj swieze ryby zamiast chleba ryz/kasza/ziemniakami/makaron [...]
nie ważne czy się stoi czy się leży konkretne śniadanie naszemu organizmowi się należy... zwracaj uwagę na to co jesz bo wsuwasz puste kalorię... kawa wzmaga apetyt ! więc radzę ją odłożyć,czekolada daje szybki i duży ale krótkotrwały wzrost glukozy we krwi po czym szybko znów czujemy głód,musisz na śniadanie jeść zdrowo i wartościowo bez kaw i [...]
Rano jem płatki z chudym mlekiem, albo twarożek z dwoma kawałkami ciemnego pieczywa do tego jakiś pomidor albo inne warzywo. Koło 14 jem jabłko albo inny owoc, między 16-17 obiad. Gotuje mięso ( pierś z kurczaka)lub ryby na parze do tego warzywa, czasem ryż albo makaron sojowy. Potem raczej już nic nie jem, chyba że jabłko. Nie jem wcale słodyczy, [...]
WIEK: 20 WZROST: 180 WAGA: 61 - PRZY TAKIEJ WADZE TYLE BIALKA JESC I NIE CWICZYC TO SAMOBOJSTWO CEL: przytyc - ZACZNIJ CWICZENIA BO TYLKO W TLUSZCZ OBROSNIESZ WIDAC ZE JESTES EKTOMORFIKIEM SKORO TYLE JESZ I NIE MOZESZ PRZYTYC. OGOLNIE DIETA MASAKRA ZOBACZE CO MOGE ZROBIC. I POSILEK (przed szkola) Odzywka weglowodanowa (nie pamiętam) + szklanka [...]
DZIEŃ 1. Wstałem ok 10, jak zwykle się spóźniłem mimo budzika I posiłek: 3 jaja w koszulkach, 100g owsiane, 300ml mleko 2%, 20g rodzynki + 4tab tranu +wit-min Oto takie jajo(polecam dla znudzonych twardymi i dla tych którym się obierać skorupek przy miękkich nie chce) Troche zapasów zrobiłem, oprócz tego co na zdjęciach, zrobiłem zapasy pestek z [...]
dieta jest znaczy nie jem zbędnych rzeczy takich jak słodycze i tym podobne rzeczy, do tego jem 3 posiłki dziennie z rana około 7 40 (jajko, jogurt, płatki z mlekiem) 2 posiłek około 14 - 15 (makaron, ziemniaki, ryż, warzywa, mięso typu(pierś z kurczaka) ryby) 3 posiłek 19 - 20 (owoce, kanapka z warzywami-mięchem) nie mam jakiejś diety wymyślonej [...]
Lena: węglowodanów jeść NIE TRZEBA. Oczywiście nie da się życ bez glukozy, ale organizm sam potrafi ją wytworzyć z glicerolu, Diety nisko węglowodanowe są bardzo proste, posiłki dużo prostsze do przygotowania (bez paprania się z ryzami, makaronami itp.). Mięso w gruncie rzeczy wychodzi wtedy też taniej- nie musisz zwracać uwagi na każdy, gram [...]
sama powinnas wiedziec czy pierogi mozna,wystarczy ze sklad znasz (maka czy co tam sie daje ) i ile wegli to ma na 100g ? Jak biala maka to nie bardzo,szczegolnie o tej porze. Przezuc sie na jakis czas na brazowe zdrodla wegli,bo owoce to slabe zdrodlo energii,bialkiem w proszku glodu nie zaspokoisz,liczeniem warzyw do bilansu sie zaglodzisz . [...]
tluszcze mozesz sobie podjadac nie wliczaj bialka z mleka i owsianych bo to hvjowe źródła liczy sie - jaja, mieso, ryby, odzywki, ew twarogi jeszcze. bialka z ryzów, owsianych itd to se mozna "doliczyc" ale nie opierac na tym bilansu. ogolnie wyglada ok. rano te 3 jajaj to troche malo, daj z 4-5. i cale, nie wyzrzucaj zóltek
Oby to był powód, myślałam, że nagle za dużo kurczaka jadam, ale to chyba jednak nie to... 100g B to spokojnie i w 3 posiłkach dostarczę, 50g węgli rano, a 100g tłuszczu też wpadnie z innych (jajka, ryby, tran, mięso, twaróg), do tego więcej oliwy, orzechów i jakieś ziarna kupię. O, mam siemię lniane :) B było ze 140 dotychczas, obym głodna nie [...]
No to Ci powiem, że dietę masz tragiczną na redukcję. Powinieneś właśnie ograniczać węglowodany, a kalorie podbijać zdrowymi tłuszczami: tłuste ryby, oliwa z oliwek, tran, olej z pestek winogron, orzechy, pestki słonecznika, jaja, tłuste mięsa (w tych posiłkach nie jesz w ogóle węglowodanów). Z tego co piszesz nie jesz w ogóle białka. Serek [...]